Guide complet
Méditation
Enseigne les pratiques méditatives pour le calme mental
Ce que la méditation peut vous apporter
Les principaux domaines dans lesquels cette pratique peut vous accompagner.
Ce qu'en dit la science
État des connaissances scientifiques sur la méditation.
La méditation de pleine conscience bénéficie d'un niveau de preuves scientifiques très élevé, avec des centaines d'essais contrôlés randomisés et de nombreuses méta-analyses. Les programmes MBSR et MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) sont validés pour la réduction du stress, la prévention des rechutes dépressives, la gestion de l'anxiété et l'amélioration de la qualité de vie. Des études en neuroimagerie confirment des modifications structurelles et fonctionnelles du cerveau.
Références scientifiques
Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis
Khoury B., Sharma M., Rush S.E., Fournier C. — Journal of Psychosomatic Research, 2015
Le programme MBSR réduit significativement le stress, l'anxiété, la dépression et la détresse psychologique chez les personnes en bonne santé, avec des tailles d'effet modérées à larges.
DOI: 10.1016/j.jpsychores.2015.03.009Mindfulness-based cognitive therapy for prevention of recurrence of major depressive episodes
Kuyken W., Warren F.C., Taylor R.S., Whalley B., Crane C., Bondolfi G., Hayes R., Huijbers M., Ma H., Schweizer S., Segal Z., Dalgleish T. — JAMA Psychiatry, 2016
La MBCT réduit de 31 % le risque de rechute dépressive sur 60 semaines, avec une efficacité comparable aux antidépresseurs en traitement d'entretien.
DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.0076Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials
Black D.S., Slavich G.M. — Annals of the New York Academy of Sciences, 2016
La méditation de pleine conscience réduit les marqueurs d'inflammation (NF-kB, CRP), augmente l'activité des cellules CD4+ et améliore l'activité de la télomérase, suggérant un effet protecteur sur le vieillissement cellulaire.
DOI: 10.1111/nyas.12998Origines et histoire
La méditation est une pratique ancestrale présente dans toutes les grandes traditions spirituelles, des traditions bouddhistes et hindoues (il y a plus de 2 500 ans) aux mystiques chrétiens et soufis. La méditation de pleine conscience (mindfulness) a été popularisée en Occident par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970 avec le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) à l'université du Massachusetts. Depuis, elle est devenue l'une des pratiques de bien-être les plus étudiées scientifiquement et est intégrée dans de nombreux protocoles hospitaliers.
Questions fréquentes
Les réponses aux questions les plus posées sur la méditation.
Trouver un praticien
Sélectionnez votre ville pour découvrir les praticiens disponibles près de chez vous.
Besoin d'un programme personnalisé ?
Décrivez votre besoin et nous générerons un programme combinant plusieurs pratiques complémentaires pour des résultats durables.
Vos réponses sont anonymisées et utilisées uniquement pour améliorer nos recommandations.
Professeur de méditations à Chelles
Praticiens disponibles dans votre ville.
Méditation à Chelles
Chelles, ville accueillante et sereine, offre un cadre idéal pour votre parcours bien-être. Cette ville propose une offre bien-être de qualité adaptée aux besoins locaux.
La pratique de Méditation s'inscrit dans l'offre bien-être de Chelles. Facilement accessible pour vos consultations.
Un cadre propice à votre épanouissement personnel. Nos praticiens locaux vous accompagnent avec bienveillance et professionnalisme.
Prêt à commencer ?
Générez un parcours bien-être personnalisé incluant la méditation, adapté à vos besoins spécifiques.
Générer mon parcoursGratuit - 2 minutes - Résultats instantanés
Information importante : Les parcours bien-être proposés sur cette page sont des accompagnements non médicaux destinés à favoriser votre mieux-être. Ils ne se substituent en aucun cas à un suivi médical, à un diagnostic ou à un traitement prescrit par un professionnel de santé. En cas de problème de santé, consultez votre médecin.
Comment fonctionne la méditation ?
La méditation agit sur le cerveau en modifiant l'activité des réseaux neuronaux impliqués dans l'attention, la régulation émotionnelle et la conscience de soi. La méditation de pleine conscience (mindfulness) entraîne le cortex préfrontal à observer les pensées sans y réagir, réduisant l'activité de l'amygdale (centre de la peur) et du réseau du mode par défaut (associé à la rumination). Sur le plan physiologique, la pratique régulière diminue la production de cortisol, abaisse la fréquence cardiaque et la pression artérielle, et renforce le système immunitaire. Des études en neuroimagerie montrent que 8 semaines de pratique suffisent pour modifier la densité de matière grise dans les zones cérébrales liées à la mémoire, l'empathie et la gestion du stress.
Techniques utilisées