Guide complet
Yoga
Enseigne le yoga pour harmoniser le corps et l'esprit
Ce que la yoga peut vous apporter
Les principaux domaines dans lesquels cette pratique peut vous accompagner.
Ce qu'en dit la science
État des connaissances scientifiques sur la yoga.
Le yoga bénéficie d'un corpus scientifique très solide, avec de nombreuses méta-analyses et revues Cochrane confirmant ses effets sur le stress, l'anxiété, les douleurs lombaires chroniques, la souplesse et la qualité de vie. Les preuves sont particulièrement robustes pour la réduction du stress perçu, l'amélioration de la santé mentale et la prise en charge des lombalgies.
Références scientifiques
Yoga for improving health-related quality of life, mental health and cancer-related symptoms in women diagnosed with breast cancer
Cramer H., Lauche R., Klose P., Lange S., Langhorst J., Dobos G.J. — Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017
Le yoga améliore significativement la qualité de vie, réduit la fatigue et les troubles du sommeil chez les femmes atteintes de cancer du sein.
DOI: 10.1002/14651858.CD010802.pub2Yoga treatment for chronic non-specific low back pain
Wieland L.S., Skoetz N., Pilkington K., Vempati R., D'Adamo C.R., Berman B.M. — Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017
Le yoga procure une amélioration faible à modérée de la douleur et de la fonction physique chez les personnes souffrant de lombalgies chroniques, comparé à l'absence de traitement.
DOI: 10.1002/14651858.CD010671.pub2Effects of yoga on stress, anxiety and depression: A systematic review and meta-analysis
Pascoe M.C., Thompson D.R., Ski C.F. — Psychoneuroendocrinology, 2017
Le yoga réduit significativement les niveaux de cortisol, la pression artérielle au repos, la fréquence cardiaque et les marqueurs biologiques du stress.
DOI: 10.1016/j.psyneuen.2017.08.018Origines et histoire
Le yoga trouve ses origines en Inde il y a plus de 5 000 ans, avec les premières mentions dans les textes védiques et les Yoga Sutras de Patanjali (environ 200 av. J.-C.). Introduit en Occident au début du XXe siècle par des maîtres comme Swami Vivekananda et T. Krishnamacharya, il s'est largement démocratisé à partir des années 1960. Aujourd'hui, le yoga est pratiqué par plus de 300 millions de personnes dans le monde et fait l'objet d'un volume croissant de recherches scientifiques.
Questions fréquentes
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Comment fonctionne la yoga ?
Le yoga agit simultanément sur le corps et le système nerveux par la combinaison de postures physiques (asanas), de techniques de respiration (pranayama) et de méditation. Les postures sollicitent les muscles, les articulations et les fascias, améliorant la souplesse, la force et l'équilibre proprioceptif. Le pranayama active le système nerveux parasympathique via le nerf vague, ce qui réduit le cortisol et favorise un état de calme physiologique. La pratique régulière modifie la réponse au stress en rééduquant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, et stimule la neuroplasticité cérébrale, notamment dans les zones liées à l'attention et à la régulation émotionnelle.
Techniques utilisées